Saúde Mental
Como melhorar a qualidade do sono e descansar melhor em 2026
Descubra técnicas comprovadas para regular o ciclo circadiano, reduzir insônia e melhorar o descanso para 2026.
?Equipe Terappy
7 min
03/01/2026
Descubra técnicas comprovadas para regular o ciclo circadiano, reduzir insônia e melhorar o descanso para 2026.
Ao longo dos anos, notei como o sono influencia não só o corpo, mas toda a nossa forma de encarar a vida. Já passei por noites em claro e, sinceramente, sei o quanto isso pode afetar o humor, a produtividade e até as relações pessoais. Nos últimos anos, venho acompanhando debates e estudos sobre sono e percebi que hábitos simples fazem grande diferença. Em 2026, a busca por um descanso mais profundo e restaurador tornou-se mais valorizada do que nunca. Quero compartilhar algumas dicas e reflexões que mudaram minha rotina, sempre alinhado com a experiência que a Terappy oferece para quem deseja cuidar da saúde mental com acolhimento e clareza.
O sono vai além de um simples período de descanso. Durante esse tempo, o corpo realiza funções de reparo e o cérebro processa emoções e memórias. Em minhas leituras, descobri que o sono de má qualidade pode estar ligado a problemas como ansiedade, irritabilidade e até doenças físicas.
Dormir bem é alimentar o corpo e a mente de equilíbrio.
Por isso, se você sente cansaço durante o dia, falta de foco ou irritação frequente, talvez seja o momento de revisar como anda o seu sono. Pode parecer simples, mas, na prática, pequenas mudanças fazem diferença. Para quem deseja se aprofundar em como o bem-estar está relacionado ao sono, indico o conteúdo sobre bem-estar no nosso blog.
Antes de pensar em soluções, sempre observo os sinais. No meu dia a dia, os mais comuns são:
Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
Sensação de cansaço ao acordar
Sonecas frequentes ou sensação de sonolência durante o dia
Irritabilidade e mudanças bruscas de humor
Queda de rendimento em atividades simples
Um ou outro desses sinais podem acontecer eventualmente, mas quando se tornam rotina, é hora de agir.
Eu já tentei dormir “vendo uma última série” ou “lendo notícias só mais cinco minutinhos” no celular. Sempre que cedi a essas tentações, percebi que minha mente ficava agitada. Além disso, alguns vilões que observei na minha rotina:
Uso de telas (celular, TV, computador) perto da hora de dormir
Consumo de cafeína e outras bebidas estimulantes à noite
Realizar atividades físicas intensas pouco antes de deitar
Ambiente iluminado ou barulhento no quarto
Alimentação pesada ou refeições muito tarde
Descansar exige preparação, tanto do ambiente quanto da mente.
Com a chegada da tecnologia em todos os ambientes da casa, senti necessidade de criar barreiras saudáveis para proteger meu momento de descanso. Em 2026, temos à disposição informações, recursos e suporte, como o oferecido pela Terappy. Algumas práticas que, no meu caso, trouxeram resultados positivos:
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar. O corpo aprecia previsibilidade. Mesmo nos finais de semana, tento não sair muito do meu horário.
Preparar o ambiente para dormir gera resultados rápidos. Gosto de manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura amena.
Desconectar das telas ao menos uma hora antes de deitar. Normalmente, reservo este momento para leituras leves ou ouvir música calma.
Apostar em pequenos rituais noturnos. Às vezes, um chá morno ou uma respiração lenta sinaliza ao corpo que é hora de relaxar.
Cuidar da alimentação. Refeições leves à noite ajudam a evitar desconfortos gástricos durante o sono.
Algo que passei a valorizar foi a chamada higiene do sono. As evidências mostram que criar um ambiente acolhedor e livre de distrações é um dos principais fatores para noites de sono mais profundas.
Nos dias mais tensos, percebi que, mesmo muito cansado, minha mente insistia em permanecer acordada. Nessas noites, técnicas de respiração e meditação guiada me ajudaram a desacelerar. Essa ligação entre sono e saúde mental é um assunto constante em conteúdos como artigos sobre saúde mental.
Se o estresse, ansiedade ou preocupações ocupam espaço na hora de dormir, procurar um profissional especializado faz toda diferença. A Terappy oferece acesso a psicólogos que podem orientar e propor ferramentas adaptadas à sua realidade, sem barreiras de preço ou distância.
Decidi listar alguns cuidados que hoje considero parte da minha rotina noturna:
Evito cafeína depois das 17h
Faço refeições leves e em horários regulares
Utilizo cortinas blackout para escurecer o quarto
Pratico gratidão mental antes de dormir, lembrando coisas boas do dia
Deixo sempre à mão fones com sons relaxantes ou white noise
Pequenas atitudes, à primeira vista, mas que mudaram a qualidade do meu sono. Quando quero me aprofundar no tema, busco reflexões em locais como nosso acervo de autoajuda.
Existe uma gama de técnicas, desde meditações até pequenos truques comportamentais, que podem ser personalizadas. A chave é o autoconhecimento e a disposição para experimentar até encontrar o que faz sentido.
Com o tempo, percebi que uma rotina constante, tanto para dormir quanto para acordar, influencia todos os outros aspectos do meu dia. Não é exagero: acordar descansado transforma a maneira como lidamos com desafios e aproveitamos os momentos agradáveis.
Nesse contexto, acho válido indicar a leitura de relatos pessoais, como no post com exemplos de superação e dicas práticas sobre sono.
Se você sente que mesmo após todas as mudanças, o sono continua ruim, pode ser momento de buscar suporte. Conversar com um psicólogo através da Terappy permitiu a muitos, inclusive a mim, identificar fatores emocionais ou comportamentais que passavam despercebidos. Além disso, em situações de insônia crônica ou sintomas como apneia, não hesite em procurar um médico.
Melhorar a qualidade do sono não exige mágica, mas sim uma combinação de autopercepção, pequenas adaptações e, acima de tudo, respeito aos próprios limites. Em 2026, acredito que buscar informações confiáveis e acessar redes de apoio, como a Terappy oferece, faz toda diferença nessa jornada.
Se deseja saber mais sobre saúde integral e transformar sua qualidade de vida, conheça a Terappy e inicie sua jornada de bem-estar e autoconhecimento hoje mesmo.
Indico ainda conteúdos com foco prático para quem busca melhorar hábitos, como este artigo sobre autoajuda e mudança de rotina.
Qualidade do sono é o conjunto de fatores que fazem uma noite ser reparadora: facilidade para adormecer, continuidade do sono, ausência de despertares frequentes e sensação de bem-estar ao acordar. Dormir oito horas não garante qualidade se essas horas forem interrompidas, ou se você acorda cansado. Em resumo, sono de qualidade é aquele que cumpre seu papel restaurador para corpo e mente.
Em minha experiência, dormir melhor requer atenção ao ambiente, aos hábitos antes de deitar e à saúde mental. É importante manter horários estáveis, evitar estimulantes à noite, criar rituais relaxantes e, se preciso, buscar ajuda profissional, como a oferecida pela Terappy. A tecnologia pode ajudar, desde que usada para criar hábitos positivos, como lembretes para o desligamento das telas.
Alguns hábitos atrapalham o sono sem que a gente perceba. O uso excessivo de eletrônicos à noite, consumo de bebidas estimulantes, alimentação pesada próxima ao horário de dormir, exposição a luz forte e falta de rotina regular são os principais. Esses comportamentos estimulam o cérebro e atrapalham a produção de hormônios que regulam o sono.
Já experimentei aplicativos de sono e achei úteis para monitorar padrões, entender melhores horários e até propor pequenas mudanças. No entanto, acho essencial não tornar esses aplicativos uma dependência. Use-os para se conhecer melhor, mas sempre priorize hábitos saudáveis e, quando necessário, orientação de um profissional.
Existem práticas naturais que funcionam bem para evitar insônia: manter rotina regular, evitar cafeína e telas antes de dormir, praticar relaxamento com respiração profunda, e cuidar do ambiente do quarto. Caso o problema persista, vale conversar com psicólogos, como os disponíveis na Terappy, para identificar fatores emocionais que possam estar interferindo no seu sono.
