Lidando com crises de ansiedade

O QUE É ANSIEDADE?

A emoção da ansiedade desempenha um papel importante em nossas vidas,

ajudando-nos a lidar com situações de perigo ou desafio. É uma resposta natural

do corpo que nos prepara para enfrentar ameaças percebidas.

No entanto, a

ansiedade se torna patológica quando é intensa e persistente, interferindo

significativamente no dia a dia da pessoa.

Vamos exemplificar:

1. Papel da ansiedade: A ansiedade é como um alarme dentro do nosso corpo.

Quando algo nos assusta ou nos deixa nervosos, esse alarme nos avisa para

ficarmos atentos e nos prepararmos. É como quando você ouve um barulho

estranho à noite e seu coração começa a bater mais rápido para te deixar alerta.

2. Quando se torna patológica: A ansiedade se torna um problema quando o

alarme começa a tocar muito alto sem motivo. Imagine se o alarme da sua casa

começasse a tocar sem que ninguém estivesse tentando entrar. Isso seria confuso e

assustador, certo? Da mesma forma, quando sentimos medo ou nervosismo o

tempo todo, mesmo sem perigo real, isso é como o alarme ficar muito alto sem

motivo, e é aí que podemos precisar de ajuda para acalmá-lo.

Técnica do Contato Sensorial

O que é: Envolver-se em atividades que envolvem seus sentidos (toque, olfato,

visão, audição e paladar) pode ajudar a distrair sua mente e reduzir a ansiedade.

A técnica de contato sensorial se baseia na ideia de que direcionar a atenção para

os sentidos pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.

Ela utiliza estímulos sensoriais para proporcionar um foco imediato e tangível,

ajudando a pessoa a se sentir mais presente e menos sobrecarregada por

pensamentos ansiosos.

Como fazer:

1. Toque: Segure um objeto com uma textura interessante, como uma bola

antiestresse, um cobertor macio ou uma pedra lisa. Concentre-se nas sensações do

toque, na textura, temperatura e forma do objeto.

2. Olfato: Use óleos essenciais, uma vela perfumada ou uma flor. Inspire

profundamente o cheiro agradável e tente descrever o aroma em detalhes.

3. Visão: Observe algo bonito ou interessante, como uma foto, uma planta ou um

quadro. Tente notar todos os detalhes, como as cores, formas e sombras.

4. Audição: Escute música relaxante, os sons da natureza (como o som da chuva

ou o canto dos pássaros) ou até mesmo o barulho de um ventilador. Foque

completamente nos sons, identificando diferentes notas e ritmos.

5. Paladar: Mastigue um chiclete ou saboreie um pedaço de chocolate, um pedaço

de fruta ou qualquer coisa que você goste. Concentre-se nas sensações de sabor e

textura na sua boca.

Combinação dos sentidos: Tente combinar vários sentidos ao mesmo tempo. Por

exemplo, segure um objeto macio (toque), cheire um óleo essencial (olfato), ouça

música calma (audição) e olhe uma foto bonita (visão). Essa combinação pode

potencializar o efeito de distração e relaxamento.