O QUE É ANSIEDADE?
A emoção da ansiedade desempenha um papel importante em nossas vidas,
ajudando-nos a lidar com situações de perigo ou desafio. É uma resposta natural
do corpo que nos prepara para enfrentar ameaças percebidas.
No entanto, a
ansiedade se torna patológica quando é intensa e persistente, interferindo
significativamente no dia a dia da pessoa.
Vamos exemplificar:
1. Papel da ansiedade: A ansiedade é como um alarme dentro do nosso corpo.
Quando algo nos assusta ou nos deixa nervosos, esse alarme nos avisa para
ficarmos atentos e nos prepararmos. É como quando você ouve um barulho
estranho à noite e seu coração começa a bater mais rápido para te deixar alerta.
2. Quando se torna patológica: A ansiedade se torna um problema quando o
alarme começa a tocar muito alto sem motivo. Imagine se o alarme da sua casa
começasse a tocar sem que ninguém estivesse tentando entrar. Isso seria confuso e
assustador, certo? Da mesma forma, quando sentimos medo ou nervosismo o
tempo todo, mesmo sem perigo real, isso é como o alarme ficar muito alto sem
motivo, e é aí que podemos precisar de ajuda para acalmá-lo.
Técnica do Contato Sensorial
O que é: Envolver-se em atividades que envolvem seus sentidos (toque, olfato,
visão, audição e paladar) pode ajudar a distrair sua mente e reduzir a ansiedade.
A técnica de contato sensorial se baseia na ideia de que direcionar a atenção para
os sentidos pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Ela utiliza estímulos sensoriais para proporcionar um foco imediato e tangível,
ajudando a pessoa a se sentir mais presente e menos sobrecarregada por
pensamentos ansiosos.
Como fazer:
1. Toque: Segure um objeto com uma textura interessante, como uma bola
antiestresse, um cobertor macio ou uma pedra lisa. Concentre-se nas sensações do
toque, na textura, temperatura e forma do objeto.
2. Olfato: Use óleos essenciais, uma vela perfumada ou uma flor. Inspire
profundamente o cheiro agradável e tente descrever o aroma em detalhes.
3. Visão: Observe algo bonito ou interessante, como uma foto, uma planta ou um
quadro. Tente notar todos os detalhes, como as cores, formas e sombras.
4. Audição: Escute música relaxante, os sons da natureza (como o som da chuva
ou o canto dos pássaros) ou até mesmo o barulho de um ventilador. Foque
completamente nos sons, identificando diferentes notas e ritmos.
5. Paladar: Mastigue um chiclete ou saboreie um pedaço de chocolate, um pedaço
de fruta ou qualquer coisa que você goste. Concentre-se nas sensações de sabor e
textura na sua boca.
Combinação dos sentidos: Tente combinar vários sentidos ao mesmo tempo. Por
exemplo, segure um objeto macio (toque), cheire um óleo essencial (olfato), ouça
música calma (audição) e olhe uma foto bonita (visão). Essa combinação pode
potencializar o efeito de distração e relaxamento.
