Saúde Mental
Gaslighting: como identificar e lidar com a manipulação psicológica
Entenda o que é gaslighting, seus sinais em relações e trabalho, e saiba como lidar com essa manipulação psicológica.
?Equipe Terappy
10 min
22/01/2026
Entenda o que é gaslighting, seus sinais em relações e trabalho, e saiba como lidar com essa manipulação psicológica.
Nos atendimentos diários da Terappy, temos contato com muitos relatos de manipulação emocional, dúvidas sobre distorção de realidade e clientes em busca de clareza sobre conflitos. Entre os temas que mais surgem, está o conceito de gaslighting. Quem já sentiu confusão diante de frases que negam seus próprios sentimentos, questionou sua memória repetidas vezes ou se viu pedindo desculpas por atitudes que não cometeu, provavelmente já teve contato com essa forma de manipulação sutil e perigosa.
O gaslighting ganhou projeção internacional graças ao filme "Gaslight", de 1944. Nele, o manipulador distorce a percepção da vítima sobre pequenos acontecimentos, até a luz do lampião da casa, para que ela passe a duvidar da própria sanidade e memória. O termo, desde então, foi incorporado ao vocabulário da psicologia para designar esse tipo de manipulação psicológica contínua, em que uma pessoa faz com que a outra questione sua própria percepção, memória ou sanidade.
Hoje, quando nos perguntam gaslighting o que é, respondemos: trata-se de um abuso emocional sofisticado, que visa minar a confiança da vítima em si mesma, tornando-a cada vez mais suscetível ao controle do manipulador.
Tal prática não se limita a relacionamentos amorosos. Ela pode existir entre amigos, familiares, colegas de trabalho e até em ambientes institucionais. A essência do gaslighting está na dúvida sistemática plantada na mente da vítima.
O manipulador faz a vítima duvidar de si mesma, e esse é o primeiro passo para a dependência emocional.
Reconhecer sinais do gaslighting é o primeiro passo para romper o ciclo de manipulação. Nos escutamos situações em que as vítimas relatam confusão, baixa autoestima e até isolamento. Mas como, afinal, identificar se estamos sofrendo esse tipo de abuso?
Negação recorrente: Frases do tipo "Isso nunca aconteceu" ou "Você está inventando coisas" são clássicas. O manipulador nega eventos que realmente ocorreram. Aos poucos, a vítima passa a questionar sua memória.
Invalidação de sentimentos: O abusador reage com expressões como "Você é muito sensível", "Está exagerando" ou "Isso está só na sua cabeça". Todo sentimento legítimo é ridicularizado ou descartado.
Minimização de críticas: Qualquer tentativa da vítima de expressar insatisfação é tratada como bobagem. O manipulador frequentemente diz: "Para de drama, não foi nada".
Culpar a vítima: Expressões como "Se você não fosse assim, eu não agiria desta forma" transferem sempre a responsabilidade do abuso para quem sofre.
Mudança de narrativas e distorção da realidade: O manipulador constantemente muda fatos, versões e contextos. Ao ser confrontado, muda de assunto ou inverte as acusações.
Isolamento sutil: O agressor pode desencorajar a vítima de buscar apoio externo, dizendo que ninguém a entende, ou que todos são contra ela.
Promessas repetidas que nunca se cumprem: Fala-se muito sobre mudanças futuras, mas os comportamentos tóxicos persistem.
Esses comportamentos podem ocorrer gradualmente, tornando o gaslighting difícil de detectar no início. Não se trata de um único episódio, mas de um padrão que se repete várias vezes.
O ciclo do abuso psicológico pode ser intenso nos vínculos afetivos. Stephanie Sarkis, psicoterapeuta, descreve três etapas frequentes: idealização, desvalorização e descarte. Primeiro, o agressor exalta a vítima, criando proximidade. Em seguida, começam as críticas, a manipulação emocional e a distorção da realidade (a fase de gaslighting). Por fim, há o descarte repentino ou reativo, que pode vir acompanhado de traição ou de explosões diante de qualquer tentativa de imposição de limites. Esse ciclo foi detalhado em estudos sobre relacionamentos abusivos.
Nas famílias, o gaslighting pode se manifestar de forma sutil. Pais ou irmãos, por exemplo, desacreditam sentimentos ou perseguem a ideia de "proteger" o outro, quando, na verdade, estão invalidando suas experiências. A vítima acaba isolada e dependente.
Quando quem deveria cuidar, desvaloriza, o dano é profundo.
O ambiente corporativo não está imune à manipulação emocional. Supervisores ou colegas podem praticar gaslighting ao negar reconhecimento por conquistas, distorcer os fatos em reuniões, e levar a vítima ao isolamento.
Chefes que alegam não ter visto resultados, apesar de claros relatórios e provas.
Colegas que espalham rumores e negam ter feito isso.
Dúvidas constantes plantadas sobre a competência do funcionário.
A longo prazo, o colaborador pode duvidar de sua própria capacidade, perdendo confiança e tornando-se dependente do olhar do manipulador para sentir segurança.
As consequências do gaslighting são sérias. Entre os principais impactos destacam-se:
Ansiedade e depressão: Segundo especialistas, há forte ligação entre manipulação psicológica e quadros de ansiedade, pânico, depressão, síndrome do pânico e até ideação suicida.
Baixa autoestima: O constante questionamento faz com que a pessoa perca a autoconfiança, desenvolva insegurança crônica e sinta dificuldade de se posicionar.
Isolamento e dependência emocional: A vítima tende a depender emocionalmente do manipulador, pois enxerga nele a única “fonte de verdade”. Há diminuição do contato social e busca de justificativas constantes.
Confusão mental: O ciclo de dúvidas e distorções leva a pessoa a questionar sua capacidade de interpretar fatos objetivos, causando desorientação.
Problemas físicos: Dores crônicas, dificuldades para dormir, queda de imunidade e distúrbios alimentares são manifestações comuns.
Dados recentes mostrados pelo Instituto Igarapé apontam aumento expressivo da violência psicológica, tornando esse tema urgente para quem deseja promover saúde mental.
Quando cresce exposta a contextos abusivos, uma pessoa pode carregar, na vida adulta, cicatrizes emocionais. Pesquisas indicam que vivências precoces de violência psicológica podem impactar o desenvolvimento cerebral e levar a maior risco de abuso de substâncias e transtornos de personalidade.
Muitas pessoas confundem conflitos comuns com relações abusivas. O que diferencia o gaslighting de outros tipos de desentendimento é a intenção de distorcer a percepção da realidade da vítima de forma deliberada e repetitiva.
Discussões entre amigos ou parceiros podem envolver discordâncias ou mal-entendidos, mas no gaslighting há sempre uma tentativa de negar fatos objetivos, manipular sentimentos e enfraquecer a identidade do outro.
Em resumo:
No gaslighting, ocorre distorção consciente dos fatos e sensação reiterada de confusão.
No abuso emocional, pode haver insultos ou humilhação, mas sem necessariamente envolver manipulação da percepção da realidade.
Disputas comuns não possuem intenções de subjugar, mas sim divergências naturais entre pessoas.
Sabemos o quanto pode ser difícil sair do ciclo do gaslighting. Por isso, listamos estratégias práticas, baseadas em experiências de pessoas que atendemos na Terappy e em pesquisas reconhecidas.
Reconhecimento: O primeiro passo é entender que está acontecendo manipulação psicológica. Busque identificar os padrões apresentados neste artigo e observe o ciclo idealização/desvalorização/descarte.
Desenvolva segurança nas suas percepções: Anote fatos, circunstâncias, datas e sentimentos sempre que algo lhe causar dúvida. Ter registros próprios facilita reconhecer distorções.
Reforce sua rede de apoio: Compartilhe dúvidas com amigos de confiança ou familiares. O apoio externo facilita enxergar abusos que, sozinha, a vítima pode não perceber.
Estabeleça limites: Sempre que possível, delimite o que é tolerável ou não nas relações. Use expressões claras, como "Não admito que questione minha memória".
Evite justificativas constantes: Ao sentir necessidade de se explicar a todo momento, questione se há manipulação envolvida.
Procure identificar mentiras e inversões: Manipuladores têm dificuldade de manter versões consistentes. Testemunhos conflitantes ajudam a perceber distorções.
Estabelecer limites é um ato de coragem e autocuidado.
Muitas vítimas só percebem a gravidade do abuso quando sentem impactos físicos e psíquicos intensos. O apoio psicológico é seguro, sigiloso e central para quem deseja romper esse ciclo e reconstruir o amor-próprio.
Na Terappy, temos compromisso com a segurança, confidencialidade e acolhimento. Oferecemos consultas com valores acessíveis para que ninguém fique sem atendimento. Sempre recomendamos: em casos de sofrimento intenso ou urgência, procure ajuda especializada e o Centro de Valorização da Vida (CVV).
Casos de manipulação psicológica podem configurar violência psicológica segundo a lei. Em situações de abuso grave ou ameaças, denunciar é um direito da vítima. O canal de denúncia, como a Central de Atendimento à Mulher (Ligue 180), é confidencial e pode ser fundamental para a proteção física e emocional.
Em paralelo, ter um espaço para falar com profissionais que respeitem o sigilo e a subjetividade da vítima, como ocorre nos atendimentos da Terappy, é parte fundamental da superação. O acolhimento não julga, orienta e fortalece para a retomada da autonomia.
É comum que pessoas próximas hesitem em intervir por medo de piorar a situação ou não saber como ajudar. No entanto, há atitudes que podem amparar:
Não minimize ou duvide dos relatos da vítima, mesmo que pareçam exagerados à primeira vista.
Ofereça escuta sem julgamentos e evite dar conselhos apressados.
Incentive, suavemente, a busca por acompanhamento psicológico.
Mantenha contato regular e sinalize disponibilidade para conversar.
Respeite o tempo do outro. Romper com manipuladores pode demandar tempo e muito apoio.
Pequenas iniciativas, como se mostrar presente, ajudam a vítima a recuperar a confiança em si e nos outros.
Gaslighting é mais do que uma palavra da moda: é uma ameaça real à saúde mental, ao bem-estar e à liberdade emocional de milhares de pessoas. O caminho para superar a manipulação começa pelo reconhecimento, passa pela busca de apoio e se consolida com o resgate da autoconfiança. Na Terappy, acreditamos na democratização do acesso à saúde mental e cuidamos para que cada pessoa se sinta acolhida e segura para iniciar sua transformação.
Se identificou sinais de manipulação psicológica em suas relações ou deseja ajudar alguém, conheça os profissionais da Terappy e comece agora um novo capítulo de autocuidado e fortalecimento emocional.
Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica em que a vítima é levada a duvidar de si mesma, de sua memória ou sanidade. Essa prática envolve distorção constante da realidade, negação de fatos e repetidas tentativas de invalidar os sentimentos do outro, fazendo com que a pessoa questione a própria percepção.
Os sinais incluem negação de acontecimentos, mudanças frequentes de versão, frases que invalidam sentimentos ("você está exagerando"), invenção de mentiras para confundir e isolamento social. Quando percepções próprias começam a parecer erradas ou instáveis, é um sinal de alerta.
Os tipos mais comuns de gaslighting aparecem em relacionamentos amorosos, familiares, ambientes de trabalho e amizades. Também pode ocorrer em espaços institucionais, sempre com o objetivo de enfraquecer a autonomia da vítima e facilitar o controle do manipulador.
O ideal é estabelecer limites claros, buscar validação externa com pessoas de confiança e registrar fatos importantes. Sempre que possível, contar com apoio psicológico dá suporte seguro para reconstruir a autoconfiança e organizar estratégias para enfrentar ou se afastar do manipulador.
Sim. É, inclusive, uma das formas mais recorrentes de abuso psicológico em namoros, casamentos e relações íntimas. O agressor usa a proximidade emocional para distorcer fatos, enfraquecendo a vítima até que ela se torne dependente e submissão. Busca por apoio profissional e rede de amigos é especialmente relevante nesses casos.
